全国

热门城市 | 足球竞彩比分直播 北京 上海 广东

华北地区 | 北京 天津 河北 山西 内蒙古

东北地区 | 辽宁 吉林 黑龙江

华东地区 | 上海 江苏 浙江 安徽 福建 江西 山东

华中地区 | 河南 湖北 湖南

西南地区 | 重庆 四川 贵州 云南 西藏

西北地区 | 陕西 甘肃 青海 宁夏 新疆

华南地区 | 广东 广西 海南

足球竞彩比分直播 > 高考总复习 > 高考饮食 > 高考食谱 > 高考在即考生应该怎么吃?北京营养专家给出建议
试题

资讯

试题

ds比分:高考在即考生应该怎么吃?北京营养专家给出建议

足球竞彩比分直播 www.0ge4.com.cn 2018-06-05 18:27:43北京晚报

  高考来临,专家提醒考生饮食要科学,主要体现在以下三个方面:

  避免“追新”,少吃冷饮

  高考期间,考生在饮食上应当注意不要打破自己原有的饮食规律,避免“追新”,尽量在维持自己日常饮食习惯的基础上进行调整,使之更健康、更‘安全’,同时也避免改变和尝试带来不舒服的状况。

  在高度紧张的情况下,过敏和上火的情况更容易发生,在食物的选择上更要慎重。比如,就目前的天气状况而言,气温高容易引发食物变质的发生,所以吃海鲜就要慎之又慎,尽量少吃。

  同时,太凉的饮品、冰淇淋或冰箱里拿出的水果尽量别吃,一个是容易造成胃肠道不适,另外冷饮太刺激,容易影响日常饮食的胃口。

  高热的天气里,家长不需要特意选择所谓的“补品”给考生“进补”,选择不慎,容易上火。

  别吃太饱,也不能饿着

  考试期间,一定要三餐规律,尤其是容易被人们忽略的早餐,不能不吃。经过一夜,胃已经空了,如果早餐不吃好,就会导致考试期间,身体一直处于饥饿的状态。饥饿带来的不适感会分散考生的注意力。

  在主食的选择上,推荐燕麦、全麦等“粗粮”。糕点类食物糖分含量高,饱得快,饿得也快。而粗粮供能时间长,饱腹感强,可以避免考试期间出现饥饿的状态。

  不能饿着,也不要吃的太饱。吃得太饱,或食用油炸类、甜点、干果类食物,容易造成胃负担过重,导致消化不好的情况发生。血液集中在胃里帮助消化,容易造成大脑疲劳。很多人说,吃完饭容易犯困,这就是原因。

  另外,三餐之间,可以适当给考生加餐:干果类食物中富含不饱和脂肪酸和蛋白质,适当吃一点可以及时为大脑“供能”;香蕉不仅提升饱腹感,还富含钾元素,有抗疲劳的效果;此外,麦片、水果、巧克力也都是不错的选择。

  维持蛋白质、维生素均衡摄入

  有些学生经常觉得疲惫,注意力无法集中,这可能是营养不达标引起的。其中,蛋白质和维生素摄入不够,是重要原因。蛋白质是保证青少年精力充沛、发育正常的重要营养素。维生素摄入不够则容易出现口腔溃疡等问题。高考期间,考生一定要保证肉、蛋、奶、豆制品等动物、植物蛋白的摄入均衡,新鲜蔬果等维生素来源也是必不可少的。

  三餐如何搭配?早餐可以选择牛奶、鸡蛋,搭配新鲜蔬菜、水果;午餐可以选择鱼肉、鸡肉搭配蔬菜。家长可以给孩子多做有营养的汤品,高考期间气温较高,喝汤除了提供营养以外,还能补水;晚餐可以适当清淡,临睡前喝一杯热牛奶是不错的选择,放松神经,也能保证营养。

  特别需要注意放松情绪,用咖啡和浓茶来提神的做法这个时候不推荐,因为很可能会影响睡眠质量,从而影响考试效果。

[标签:考生饮食 饮食指导]

分享:

高考关键词

  • 中美贸易战是一场没有硝烟的角力。中国若不应战,美国会变本加厉,其在中国的头上拉屎。依我看,中美贸易战其实是美国对全世界设的一个局,以世界贸易战争引发世界大战,这 2019-05-26
  • 淳安县:构建“大调解”体系 2019-05-26
  • 有理讲理,不要诬蔑。 2019-05-21
  • 新疆:我是一个兵——我驻守在“西部天门”红其拉甫 2019-05-12
  • 不喜欢足球吗?足球体现了一种自由奔放的阳刚之美,我正看呢 2019-05-12
  • 【壮阔东方潮 奋进新时代】为中国造“芯” 晋江的又一个千亿级“野心”正在落地 2019-04-29
  • 人民日报一线视角:扩展城市集聚效应 推动高质量发展 2019-04-29
  • 把党的十九大精神全面落实在重庆大地上 2019-04-27
  • 四川茂县塌方最小伤者仅6岁爸爸爷爷当场遇难 2019-04-22
  • 发挥统战优势 服务上合峰会 2019-04-22
  • 震惊啦,发晕啦,傻眼啦。 2019-04-17
  • 云冈石窟掌门人张焯入围“绿色中国年度人物”复评 2019-04-17
  • 火啦!巴西门将踩气球火遍网络,各种神P图 2019-04-09
  • 罗永浩:自己知道坚果TNT恶评超过90%,毕竟懂的人是少数 2019-04-08
  • 5月一二三线城市房价环比都涨了,后续会咋样? 2019-04-01
  • 932| 643| 313| 957| 840| 425| 812| 338| 739| 524|